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Qué es el complejo de vitamina B?

El complejo de vitamina B se compone de ocho vitaminas B:

 

B-1 (tiamina)

B-2 (riboflavina)

B-3 (niacina)

B-5 (ácido pantoténico)

B-6 (piridoxina)

B-7 (biotina)

B-9 (ácido fólico)

B-12 (cobalamina)

Cada una de estas vitaminas esenciales contribuye a su función corporal general. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo estos nutrientes lo benefician, cuánto necesita, si debe tomar suplementos y más.

 

¿Cuales son los beneficios?

Las vitaminas B juegan un papel vital en el mantenimiento de una buena salud y bienestar. Como componentes básicos de un cuerpo sano, las vitaminas B tienen un impacto directo en sus niveles de energía, función cerebral y metabolismo celular.

 

El complejo de vitamina B ayuda a prevenir infecciones y ayuda a apoyar o promover:

 

salud celular

crecimiento de glóbulos rojos

niveles de energía

buena Vista

función cerebral saludable

buena digestión

Apetito saludable

función nerviosa adecuada

producción de hormonas y colesterol

salud cardiovascular

tono muscular

En mujeres

Las vitaminas B son especialmente importantes para las mujeres embarazadas y en período de lactancia. Estas vitaminas ayudan en el desarrollo del cerebro fetal y reducen el riesgo de defectos congénitos.

 

Y para las mujeres embarazadas, las vitaminas B pueden aumentar los niveles de energía, aliviar las náuseas y reducir el riesgo de desarrollar preeclampsia.

 

En hombres

Se cree que las vitaminas B aumentan los niveles de testosterona en los hombres, que naturalmente disminuyen con la edad. También pueden ayudar a los hombres a desarrollar músculo y aumentar la fuerza. Sin embargo, faltan estudios en humanos que confirmen estas afirmaciones.

 

¿Cuánto complejo de vitamina B necesitas?

La cantidad diaria recomendada de cada vitamina B varía.

 

Para las mujeres, la ingesta diaria recomendada es:

 

B-1: 1.1 miligramos (mg)

B-2: 1.1 mg

B-3: 14 mg

B-5: 5 mg (RDA no establecida)

B-6: 1.3 mg

biotina: 30 microgramos (mcg) (RDA no establecida)

ácido fólico: 400 mcg

B-12: 2.4 mcg

Para los hombres, la ingesta diaria recomendada es:

 

B-1: 1.2 mg

B-2: 1.3 mg

B-3: 16 mg

B-5: 5 mg (RDA no establecida)

B-6: 1.3 mg

biotina: 30 mcg (RDA no establecida)

ácido fólico: 400 mcg

B-12: 2.4 mcg

Adultos mayores La Fuente Confiada y las mujeres embarazadas requieren mayores cantidades de vitaminas B. Su médico puede proporcionarle información de dosis adaptada a sus necesidades individuales.

Ciertas condiciones de salud subyacentes pueden evitar que su cuerpo absorba adecuadamente la vitamina B. También debe hablar con su médico sobre su consumo de vitamina B si tiene: enfermedad celíaca VIH Enfermedad de Crohn dependencia al alcohol afecciones renales Artritis Reumatoide colitis ulcerosa Enfermedad inflamatoria intestinal ¿Cómo puede saber si tiene deficiencia? La mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas B al comer una dieta equilibrada. Sin embargo, todavía es posible ser deficiente. Los siguientes síntomas pueden ser una señal de que no está recibiendo suficientes vitaminas B: erupciones en la piel grietas alrededor de la boca piel escamosa en los labios lengua hinchada fatiga debilidad anemia Confusión irritabilidad o depresión náusea calambres abdominales Diarrea estreñimiento entumecimiento u hormigueo en los pies y las manos Si experimenta alguno de estos síntomas y no está seguro de por qué, haga una cita para ver a su médico. Aunque es posible que experimente una deficiencia de vitamina B, estos síntomas también se superponen con muchas otras condiciones subyacentes. Su médico puede hacer un diagnóstico y aconsejarle sobre los próximos pasos. PUBLICIDAD ¿Ser deficiente puede aumentar su riesgo de ciertas condiciones? Si tiene deficiencia de vitaminas B, puede experimentar una variedad de síntomas dependiendo de las vitaminas B que le faltan. Si no se trata, la deficiencia podría aumentar su riesgo de desarrollar: anemia problemas digestivos condiciones de la piel infecciones neuropatía periférica La deficiencia de vitamina B-12, en particular, puede aumentar su riesgo de trastornos neuropsiquiátricos. Los investigadores también están investigando su papel en la hiperhomocisteinemia y la aterosclerosis. Los bebés nacidos de mujeres con deficiencia de ácido fólico durante el embarazo tienen más probabilidades de tener defectos de nacimiento