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Esta información se proporciona para ayudarle a tomar una decisión educada. Recuerde hablar con su profesional de la salud antes de comenzar un régimen de suplementos. Mayo Clinic no respalda ningún producto o servicio que no sea Mayo. Mayo Clinic ha autorizado a Thorne Research a distribuir información de salud de la Clínica Mayo como parte de su compromiso de servir como un recurso confiable para el público.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio, un mineral común en el cuerpo humano, está involucrado en cientos de reacciones corporales, desde la salud muscular hasta el metabolismo. *

¿Cuáles son las fuentes dietéticas de magnesio?

El magnesio se encuentra en muchos alimentos. Es especialmente abundante en granos enteros, nueces y semillas, y verduras verdes de hoja como las espinacas. La carne, los alimentos lácteos y el agua mineral también contienen cantidades bastante altas de magnesio.

¿Debo considerar tomar un suplemento dietético de magnesio?

La investigación sugiere que muchos estadounidenses no reciben suficiente magnesio en sus dietas. Si toma una píldora de agua (diurética) o tiene diabetes, su nivel de magnesio puede ser bajo. También puede estar en riesgo si tiene una afección que afecta la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes, como la enfermedad celíaca.

Bajo magnesio puede contribuir a la fatiga y la debilidad muscular. El bajo magnesio también puede empeorar los problemas de salud existentes, como la diabetes y las condiciones cardiovasculares.

¿Cómo puede un suplemento de magnesio afectar mi salud?

El magnesio suplementario puede apoyar su salud de varias maneras:

Promueve la producción de energía* Apoya la función muscular óptima* Apoya la salud ósea* Apoya la función cardíaca y pulmonar * Promueve el metabolismo de los carbohidratos* Proporciona apoyo para el dolor muscular y la fatiga ayudando a disminuir la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio* Ayuda a mantener la regularidad intestinal.

¿Cuánto magnesio suplementario debo tomar?

Su ingesta diaria necesaria para magnesio varía según la edad y el sexo, pero 350 miligramos (mg) es un buen promedio. Idealmente, obtendría esa cantidad a través de su dieta. Consumir más de 350 mg puede producir heces sueltas y diarrea.

¿Hay algún efecto secundario de tomar un suplemento dietético de magnesio?

El gas, hinchazón o diarrea pueden ocurrir si consume más de la cantidad diaria recomendada de 350 mg. Las personas que tienen mala salud renal pueden estar en un mayor riesgo de toxicidad de magnesio. Hable con un profesional de la salud antes de tomar un suplemento de magnesio.

¿Es seguro tomar un suplemento dietético de magnesio con otros medicamentos?

Los suplementos de magnesio pueden interactuar con varios medicamentos por:

Disminución de la absorción de la digoxina del medicamento cardíaco (Lanoxina), así como varios fármacos utilizados para la malariaDisminución de la absorción de varios fármacos de osteoporosis, por lo que se debe tomar un suplemento de magnesio al menos dos horas aparte de estos medicamentosReducción de la eficacia de los medicamentos antianalgésicos, como la aspirina, clopidogregrediosis l (Plavix), ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros), heparina, warfarina (Coumadin, Jantoven) y otros

Si está considerando tomar un suplemento de magnesio, consulte primero con su profesional sanitario, especialmente si está embarazada o tiene una enfermedad de salud.